Căng thẳng, stress có thể làm thay đổi các vấn đề về làn da, cân nặng, giấc ngủ, tim mạch hay huyết áp, thậm chí là cả chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Vậy cụ thể, stress ảnh hưởng như thế nào đến chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ? 

 

1. Căng thẳng/Stress là gì?

 

Căng thẳng/Stress là một tình trạng tiêu cực có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người.

Căng thẳng tiêu cực xuất hiện từ việc có quá nhiều áp lực trong học tập, công việc hoặc cuộc sống, đem lại những tác động xấu đến cơ thể. Những người bị căng thẳng mãn tính có thể cảm thấy rằng họ không thể xử lý các công việc hàng ngày, có giới hạn hoặc không kiểm soát được hướng đi cuộc sống của mình, dễ trở nên tức giận, cáu kỉnh….

 

 

2. Căng thẳng/ Stress tác động như thế nào đến chu kỳ kinh nguyệt?

 

Căng thẳng có thể gây ra chậm rụng trứng

 

Đa phần, stress thường khiến các chị em bị trễ kinh, chậm kinh. Thậm chí, những trường hợp stress trầm trọng khiến phụ nữ có thể bị mất kinh vài tháng.

Khi bạn bị căng thẳng trước thời điểm rụng trứng, sẽ khiến một số hormone nhất định khó được kích hoạt, điều này sẽ khiến quá trình rụng trứng bị trì hoãn, nghĩa là kinh nguyệt của bạn sẽ không đến đúng thời điểm hoặc không thể đoán trước được.

 

 

Ảnh hưởng đến độ dài chu kỳ kinh nguyệt

Stress sau thời điểm rụng trứng gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Nếu phụ nữ bị stress gần sát thời kỳ kinh nguyệt thì có thể khiến cho kinh nguyệt tiết ra ít hơn, hoặc dài hơn thậm chí là thay đổi màu sắc máu kinh so với bình thường.

 

3. Vậy làm sao để ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt do căng thẳng gây ra?

 

Khi kinh nguyệt bị ảnh hưởng bởi stress ở thời điểm hiện tại, bạn sẽ không thể làm gì để thay đổi điều này. Nhưng bạn có thể học cách cải thiện căng thẳng để ngăn ngừa kinh nguyệt không bị rối loạn ở những chu kỳ sau đó.

Bằng cách cân bằng chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao, kết hợp với lối sống phù hợp để kiểm soát stress và đưa chu kỳ trở lại đúng hướng ban đầu.

 

 

Tuân theo chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Phụ nữ nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin và các loại hormone tự nhiên từ mầm đậu nành, ngũ cốc, rau củ xanh để giúp nội tiết tố ổn định.

 

 

Tránh ăn nhiều những loại thực phẩm chiên rán, có quá nhiều gia vị.

Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê và các chất kích thích khác. Đơn cử, nếu bạn uống cà phê quá nhiều, lượng caffeine tăng đột biến trong cơ thể có thể đẩy cao sự lo lắng, căng thẳng dẫn đến stress và mất ngủ.

 

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm để chống lại stress. Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng nếu tăng cường các hoạt động thể chất thì những căng thẳng tinh thần sẽ giảm xuống.

Từ đó chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng sẽ dần ổn định hơn. Do đó, hãy cố gắng lựa chọn và tập luyện những môn thể thao có cường độ vừa phải mà bạn yêu thích chẳng hạn như đi xe đạp, chạy bộ, yoga, thể dục dưỡng sinh, thiền, aerobic, dancing để cải thiện stress.

 

 

Hít thở sâu

Hít thở sâu là phương pháp được nhiều người áp dụng để chống lại trước những tình huống gây ra căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể thấy hình ảnh này rất quen thuộc mỗi khi ứng viên chuẩn bị bước vào một cuộc phỏng vấn họ thường hít thở thật sâu để có đủ can đảm đối mặt với các tình huống gay cấn.

 

 

Khi bị stress, hãy dành 3 – 5 phút cho việc hít thở. Hãy khoanh 2 chân lại giống như tư thế đang ngồi thiền rồi bắt đầu hít vào (phình bụng) thật sâu. Tập trung vào phổi của bạn khi chúng mở rộng hoàn toàn trong ngực của bạn, rồi từ từ thở ra. Cố gắng thực hiện một cách đều đặn. Quá trình hít thở sâu sẽ giúp nâng cao sự tập trung và làm sạch tâm trí của bạn.

 

Nghe nhạc thư giãn

Nếu bạn cảm thấy quá tải trước một tình huống gây căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Những giai điệu nhẹ nhàng, gần gũi tự nhiên như là tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, tiếng sáo trúc… có thể tác động tích cực đến não và cơ thể, giúp điều hòa huyết áp và giảm nồng độ cortisol trong não.

 

Nếu bạn nhận thấy rằng, chu kỳ của mình bị rối loạn trong thời gian dài thì chắc chắn đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Đừng chủ quan và bỏ qua khi thấy kinh nguyệt không đều, vì nó có thể ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của bạn trong tương lai.

 

XEM THÊM: GEL DUNG DỊCH VỆ SINH INS CARE - TRẺ HOÁ VÀ NGĂN NGỪA VIÊM NHIỄM VÙNG KÍN